Что вредно?
При нормальном зрении глаза закрываются около 20-25 раз в минуту, при работе за монитором - только 1-2 раза в минуту. Это приводит к снижению слезовыделения, вследствие чего возникает раздражение конъюнктивы, роговой оболочки глаза, появляются покраснение, сухость, зуд.
Что делать?
Зевание
Это упражнение снимает напряжение с мускулатуры лица и шеи, стимулирует слезотечение и, таким образом, увлажняет глаза. Помогает при сухих, воспаленных, покрасневших глазах.
Выпрямитесь, потянитесь, откройте широко рот и зевайте. Чтобы стимулировать зевание, откройте широко рот и потрите нос пальцами обеих рук, помассируйте сустав возле ушей. Открывайте и закрывайте рот, почувствуйте движение сустава. Зевайте до слез в глазах!
Отдых для глаз
Согните расслабленные руки и поднимите их перед грудью, сожмите ладони в кулак. Закройте плотно глаза и сожмите губы.
Разожмите кулаки, растопырьте пальцы ладонями кверху. Одновременно с этим широко откройте глаза и рот. Опять закройте ладони, глаза и рот. Снова и снова открывайте и закрывайте их. Повторите несколько раз.
Опрокинутая восьмерка
Примите удобную позу, стоя или сидя. Представьте себе, что у вас на носу есть волшебный карандаш. Нарисуйте этим карандашом в воздухе опрокинутую восьмерку. Начинайте с середины и двигайтесь налево вверх. Движения должны быть по возможности закругленными и гармоничными. Рисуйте с открытыми глазами, а потом - с закрытыми. Через некоторое время, прищурившись, откройте глаза.
Эстафета взгляда
Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе. Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете. Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, - все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба.
Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре.